CREATINA: Tra gli integratori più utilizzati e sicuri

La creatina è una sostanza naturalmente presente nel nostro corpo, soprattutto nei muscoli, che svolge un ruolo importante nella produzione di energia. In particolare, la creatina viene utilizzata dalle cellule muscolari per produrre ATP (adenosina trifosfato), che è la principale fonte di energia per le contrazioni muscolari.L'integrazione di creatina è stata ampiamente studiata in ambito sportivo e sono stati documentati molti benefici per la performance fisica. Ad esempio, diverse ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di creatina può aumentare la forza e la massa muscolare, migliorare le prestazioni negli esercizi di resistenza e velocità e ridurre il tempo di recupero dopo l'allenamento.Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha valutato l'effetto dell'integrazione di creatina sulla performance fisica in atleti di diverse discipline sportive. I risultati hanno mostrato che l'assunzione di creatina ha migliorato significativamente la forza e la potenza muscolare, aumentando anche la massa magra del corpo.Un altro studio, pubblicato sulla rivista Sports Medicine, ha esaminato gli effetti dell'integrazione di creatina sulla performance fisica negli atleti di endurance. I risultati hanno mostrato che l'assunzione di creatina ha migliorato significativamente le prestazioni negli esercizi di resistenza, come il ciclismo e la corsa, aumentando anche la massa magra del corpo.Oltre ai benefici per la performance fisica, l'integrazione di creatina può avere anche altri benefici per la salute. Ad esempio, alcune ricerche hanno suggerito che l'assunzione di creatina può proteggere il cervello dai danni causati da traumi o patologie neurodegenerative, come il morbo di Alzheimer.In conclusione, l'integrazione di creatina è una pratica comune tra gli atleti e può offrire molti benefici per la performance fisica e la salute in generale.

Assunzione

La creatina è un integratore a saturazione, quindi non serve calibrare l'esatto momento dell'assunzione, ne fare dei cicli dopo quali interrompere. L'importante è assumerla con un pasto energetico e abbondante acqua.

La creatina va assunta ogni giorno con dosi che possono variare dai 3/6g al giorno